⑱飛行機のポーズ

☆足はそろえて上げる。

☆血圧の高い人は注意して行う。

☆効果はコブラのポーズと同じ。

⑰バッタのポーズ

目をあけて、今しているポーズが身体のどこに、どのように作用しているかに集中すること

☆横からみて45度の角度まで足をあげる。

☆あごは、床につける。

☆腰を浮かせないこと。

☆両足を上げるときは、お腹が腕から離れる事。

☆下部脊椎を鍛える。

☆臀部を引き締める。

☆つま先をまっすぐ、足をそろえる。

☆上級者は足と身体が垂直に近い程上げる事ができる。

☆血圧の高い人は注意して行う。

☆臀部~太ももを強く引き締める。

☆背骨中心を鍛える。

⑭ガス抜きのポーズ

このポーズ以降、圧迫、ねじる、などの動作がより徹底したものとなり本格的なヨガとなります

合間の休息のポーズも本格的なものとなります

☆腹部は常になめらかに圧迫すること。

☆胃や腸にたまったガスを取り除き消化器の働きを整えます。

☆腰の関節を柔軟にして、腹、腰、太ももを引き締めます。

☆伸ばした足をロックすると膝を床にピッタリとつける事ができる。

☆右足を抱えて押すと上方結腸をマッサージする。

☆左足を抱えて押すと下方結腸をマッサージする。

⑯コブラのポーズ

☆出来るだけ腕の力に頼らない。

☆おへそは床につけたまま。

☆背骨を柔軟にしてゆがみを直す。

背骨のゆがみから来る、腰痛、月経痛、食欲不振に効き目がある。

肝臓や脾臓の働きを高める。

☆背中の筋肉を強くする。

ヘルニアを予防する。

⑮起き上がりのポーズ

身体を起こすときに膝を曲げない

☆腹部の筋肉を強くし、腹壁を鍛える。

☆背骨を柔軟にする。

☆足の指に手の届かない人は足首を持つ。

今日のクラス

今日は沢山、生徒さんが来てくれました。

回数を重ねるごとに何か変化があると嬉しい。



何より、駅から10分程の距離なのに

雨でも歩いて来てくれるって

なんだか嬉しい。



来春の公開募集に向けて

今は体験という名目ですが

継続して、数名いらしてます。



土曜日の朝は

まだ、大分空きがありますので

少しでも興味のある方は

お問い合わせくださいね。

ヨガをしていて良かった事

あっ 風をひきそう
   いま手を打てば大丈夫

あっ 疲れがたまってきたから休もう
   これを放っておいてはいけない

あっ 気が上がって落ち着かない 
   深呼吸


あっ 肩が凝っている 
   本の読みすぎだ
   パソコンも控えよう


身体の変化に敏感になり早めに対処できるようになっています。

⑬ しかばねのポーズ

☆簡単に見えて、とても難しいポーズ。

☆大変に重要なポーズ。

☆ヨガでは合間に休むことが重要な意味を持つ。

目をあけてリラックスした状態を保つ

☆現代の人は働くことよりもリラックスする事が難しい。

⑫ つま先で身体をささえるポーズ

☆曲げた膝を、床と平行に。

☆目は床前方。

☆背骨まっすぐ。

胃を硬くする

リウマチの関節のケアに良い。

☆おしり、膝の関節を開く。

☆足全体の筋肉を強くする。

膝はとても弱い関節で鍛える事が難しい個所

痔を治す

⑪ 立木のポーズ

☆曲げた足の膝を平らにする。

☆足がずり落ちる人は、手を使ってよい。

☆足首、膝を柔らかくする。

☆平衡感覚を養う。

腹部を強くし、ヘルニアを防ぐ。